co pod

[...] sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]

Nie zdążyłam edytować do końca ;-), głównie oglądaliśmy ten sprzęt pod kątem wspólnych ćwiczeń, bo tak... 2 os na siłownię to koszt rzędu 300 zł/miesiąc , więc wychodzi nam 3600/rok + paliwo etc. ( ja taki trochę przelicznik jestem :-P ) nie jestem taka, że napalam się od razu, ale przyznam,że cały ten sprzęt robił wrażenie, pozytywne, bo wsio to [...]

Panowie kur*a... Chciałem jakieś konkrety w tym temacie a tu 20 stron pierdo*enia o niczym, ktoś na samym początku napisał żeby nie potrzebnie nie pisać co się dzieje na scenie bo każdy to widzi ale chyba nikt tego nie zrozumiał. nieraz 5 osób pisze post pod postem to samo co się dzieje, rozumiem ale po co? szkoda słów...

[...] 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g wiecie o co chodzi białko na kilogarm się nie zmieni np (2,5g/1kg) tylko kiedy zmienić białko pod wagę , po ilu kilogramach przytycia? i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie? a i duzo osob tutaj pisze o [...]

[...] + to co sam jeszcze się pobawie jak znajde czas no i do tego 2 mecze na weekendzie co tydzień. wczorajszy dzień 9.00 mecz na jednej z lig amatorskich ps. Wygrany! 8-) 11.30 podjechałem na siłownie prosto i zrobiłem trening nóg jednak nie cały bo nie dałbym rady do tego dziś mam trening kosza więc nie chciałem przesadzić. prostowanie podudzi 3x15 [...]

Mimo wszystko uważam, że powinno zmieniać się plan co kilka miesięcy, a aktualnym ćwiczę od 1 czerwca. Pora zaatakować mięśnie pod innym kątem. W rok na splicie przytyłem 18kg, przy BF: 8,8%. Nie jestem sezonowcem i uważam, że siłownia to długa droga, w której poznajemy swoje ciało i wiemy co jest dla niego najlepsze. Nie próbując czegoś nowego [...]

[...] typowo wydolnościowych a nie siłowych, efektem dużej nadwyżki kalorycznej w sportach siłowych jest odkładanie tkanki tłuszczowej co jest totalnie zbędne wynika to z braku podstawowej wiedzy, doradzacie dzieciakom "jak chcesz rosnąć to musisz mieć nadwyżke kcal" co jest totalną bzdurą, kalorie muszą być proporcjonalnie dobrane pod zużycie [...]

[...] 45kg 15p. 4.Przysiady ze sztangą wazącą wraz z obciążeniem 60kg 12-15p. dobrze rozumiem? Druga kwestia to nie rozumiem już tegeo co odnosi sie do ilości powtórzeń podciągnieć na drążku: "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total [...]

[...] na kilogram np : (teraz mamy 1,4g/1kg tłuszczy i później dać 1,6/1kg , 5g/1kg węglowodanów i później dać 5,2g/1kg czy tego nie zmieniać tylko gdy waga wzrośnie to dać to pod inną wagę np : (waga 50kg 5g/1kg węglowodanów - 250g węglowodanów , po jakimś czasie waga 55 , 5g/1kg węglowodanów - 275g węglowodanów. -a teraz co z białkiem , jeśli [...]

Trenując codziennie mięśnie je pospalasz - pierwsza sprawa Co to znaczy nie jestem w stanie inaczej tego ustalić ? - na masie podstawa dieta, trening, regeneracja, te dni nie oznaczają, ze musisz w nich uczęszczać na siłownie. Rozplanuj to tak, abyś był 3 razy np. w odstępach dniowych, kilkudniowych, a nie 4 dni pod rząd Kolejna kwestia jeżeli nie [...]

[...] w dniu 2012-10-02 23:21:23 @Strecho jest wiecej takich Polskich Legend Ś.P. pan Jerzy Kulej Kostyra miał rację bo w swoim PRIME Maywetchera czy Paquiao by zdemolował i podpisuję sie pod tym:-)) Ś.P. pan Leszek Drogosz który równierz w.w. mógłby poskładać:-)) poza tym pan Pietrzykowski czy pan Kasprzyk i jeszcze kilku innych, dziś niestety [...]

[...] kreatyna jest tylk oczunnikiem a plan jest zalezny od twojego celu nie ma znaczenia czy to split czy fbw wzne jest co chcesz zrobic to tak jakbym spytał robic diete na mase pod split czy fbw? to zalezy jaki bedze ten trening i co chcesz osiagnac... skoro wies jak kreta dział co za problem?? trening diet regeneracja suplementacj ogarnij pierwsze [...]

[...] w trzech seriach : 20/15/12 powtórzeń * wstyd się przyznać, ale ten MC mnie wykończył. Ciężary marne, ale nogi to miałam zmęczone długo po treningu @-| * co do mojego podciągania- mam drążek (a właściwie rurę) zawieszony tak wysoko, że jestem w stanie podciągnąć się tylko do brody. Wy pewnie podciągacie się do klatki, niedługo też tak [...]

Ronie - tak właśnie myślałem, dlatego od razu to napisałem, że to widzę. Starałem się trzymać cały czas sztywno, ale pod koniec już nie dawałem rady. Paweł - są oczywiście. Tylko jakoś nie pomyślałem, żeby zagadać do nich. I to są konkretni goście. Z jednym ćwiczyłem kiedyś ma lekko ponad 2 m i ok 130 kilogramów. No, ale już wtedy wiedziałem, że [...]

Jestem, Na poczatek to chcialabym prosic o usuniecie tych poprzednich zdjec, bo zrobilam nowe wg wskazowek Martuccy i chcialabym je dodac. Jezeli chodzi o ten dziennik to bede wklejac wypiske z calego dnia, ale juz po skonczonym dniu, bo to planowanie ma sie nijak do tego co akurat zjem. Wczoraj zaplanowalam ze zjem te batony, no ale Ola kazala [...]

[...] ze sie sprzedaje w poplochu bo mozna stracic wszystko, zwyczjanie to co na przestrzeni 100 lat sie z nim dzialo po duzych skokach czyli bedzie rosnac 1% rocznie, co biorac pod uwage inflacje na poziomie 4% jest 3% strata. Da sie to zrownowazyc przez wynajem ktory zwykle daje 3-4% liczac okresy poszukiwania nowych najemcow i liczac remonty itd [...]

[...] pozytywnie na kości, nie patrz na wszystko z jednej strony medalu. Co do zjedzenia mięsa na noc to się z tym zgodzę :), ale i tak twaróg chudy ma najlepsze właściwości pod tym względem. Owszem, że ważny jest bilans, ale teoria i praktyka to są dwie różne rzeczy, zjedz pączka, a potem wytrzymaj cały dzień na głodzie, po parunastu minutach od [...]

[...] tak przeżywać jak coś pójdzie nie tak .Nie wszystko można zaplanować lub przewidzieć . Co do przenoszenia sztangielki to przedramię w stosunku do ramienia jest mniej więcej pod kątem 90 stopni .Nigdy wcześniej nie zwróciłam uwagi jak powinno być prawidłowo 88-O Que tonta soy .Zaraz poszukam :-) . Co do biegania nie miałam jakichś konkretnych [...]

[...] inne składniki poboczne których jest w tym przypadku 15procent w składzie. Czyli 45g białka + 40g węgli + 15g innych = 100gram produktu. Żeby dostarczyć tak jak Ty chciałeś podać na przykładzie 70g białka do organizmu musiałbyś wpylić profi massa 160gram na raz. Dałoby Ci to 72gramy białka i 64gramy węgli na taką 160gramową porcję. A co do [...]

[...] no i oczywiście organizatorom! Gratuluje także wszystkim finalistom Teraz już po zawodach więc mogę napisać co myślę :),zdecydowanie jesteś w MU najlepszy siłowo i technicznie bo z tego co było widać na filmikach Ty wykonałeś te 25 MU siłowo a reszta kolegów co mieli po 23 już trochę podchodziła z zamachem nóg pod wykonanie gimnastyczne.